ile jeść

[...] tłuszczowej.Ważę 72 kg przy 187 cm wzrostu.Ostatnio zacząłem ćwiczyć na siłowni, chciałbym nabrać masy mięśniowej a spalić tłuszcz.Ćwiczyłem przez miesiąc, codziennie jedząc ile mogłem a mimo tego nie miałem siły na treningach i nie przybrałem nawet 1 kg masy.Jeśli ktoś ma pomysł na rozwiązanie tego problemu, proszę o odpowiedź ;D Z góry dziękuje [...]

Nie dostałem odpowiedzi w innym temacie i w związku z tym założyłem nowy temat typowo do sprawdzenia diety :) mam system 3 zmianowy więc czasem z ćwiczeniami mam dzień świra. Praca dość ciężka fizycznie choć bez przesady. Mimo wszystko jak ćwiczyłem przed pracą potem czułem się o wiele bardziej zmęczony. Po powrocie niezbyt pasuje z po [...]

[...] nie wyglądam, niestety waga pokazuje co pokazuje :) Przechodząc do sedna sprawy, chciałbym żeby ktoś rozpisał mi dietę na kilka dni lub jeden, powiedział co jeść a czego nie, ile kalorii powinienem przyjmować każdego dnia itd. Przyda się wszystko co mi pomoże pozbyć się 'sadełka'. ;) Za wszystkie odpowiedzi z góry dziękuję. Pozdrawiam, Mateusz.

[...] dyspozycji ławkę hantle ciężary modlitewnik ławkę skośną drążek i inne. Bardzo proszę o jakaś dietę dla mnie,jestem amatorem w tych sprawach i nie których waszych skrótowo mogę nie rozumieć. Szczególnie proszę o napisanie typowych dań, ile razy jeść w jakich odstępach itd. Pozdrawiam Sebastian Zmieniony przez - sebap w dniu 2011-12-15 22:31:54

[...] miesni. Chcialbym zapytac ekspertow odnosnie wyciskania na płaskiej. Mianowiscie dotychczas cwiczylem okolo 5 serii przy jednakowym obciazeniu.Pragnąłbym jednak przybrac na sile (bo silny to ja nie jestem :D ). Przeczytalem w jakims poscie ze dobre na sile sa serie o powtorzeniach 10 , 8 , 6, 4. Wiec od tygodnia cwicze klatke w ten sposob : 10 x [...]

[...] twarog / tunczyk / jajecznica /kasza manna 23-6-mleko czy ten jadlospis jest dobrze skomponowany? Wiem, ze kolacja powinna byc czystko bialkowa. Nie wiem rowniez ile gramowo powinnam spozywac. co powinnam jesc by odbudowac organizm po takim wyniszczeniu, jak o niego zadbac by dostarczyc mu potrzebnych skladnikow. Bardzo dziekuje za [...]

Lekarze tak mi nagadali, że zacząłem się odchudzać - mam otyłość. Od 3 dni stosuję dietę. Nie liczyłem kalorii, bo jadłem tyle ile mi się chciało ale dziś z ciekawości przeliczyłem i wychodzi poniżej 1000kcal... na dodatek wczoraj spaliłem może z 500kcal na rowerze. I przestraszyłem się, bo raczej niezbyt bezpieczna jest dieta 1000kcal a ja byłem [...]

[...] WPC 80 Ostrowia 6.Omlet z 4 jajek +warzywa(21-22) 7.twarog 120g +oliwa/pieczywo/szczypiorek, cebula, rzodkiew,oliwa z oliwek(22-23+) Bialko WPC 80 Ostrowia a tu wyliczylem ile musial bym jesc aby przytyc 1 kilogram na tydzien Aby przytyć 1kg na tydzień Kalorie 4554.31kcal Węglowodany (55%) 2504.87kcal = 626.22gram Bialko (15%) 683.15kcal = [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 92 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: jeste kilka lat 6. DIETA: nie licze ale staram sie jesc z glowa pelnowartosciowe posilki plus rozne suplementy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deka,deka susta,enan winstrol x 3,prop tren(ace) [...]

[...] czytam na temat diety, ćwiczeń etc. Nie jestem laikiem, ale duża ilość nieusystematyzowanej wiedzy powoduje, że mam mały mętlik w głowie dotyczący przede wszystkim tego ile powinienem jeść. Kilka dni temu zrobiłem analizę składu ciała, która prezentuje się następująco: Płeć: M Wiek: 27 Wzrost 185 cm Waga 86 kg Tkanka tłuszczowa: 12% (około [...]

[...] Tuńczyk w sosie własnym pieczony ryz z jabłkami 17:00 TRENING 19:00 twaróg chudy ze słonecznikiem banan orzechy ziemne Wagowo nie wypisywałem ile czego ponieważ staram się jeść tak zeby sie najeść, ale nie przejeść(nie będe szykował jedzenia co do grama) Jeżeli znajdzie się ktoś, kto pomoże to z góry dzieki:):)

Witam W zeszlym miesiacu postanowilem schudnac zeby lepiej mi sie cwiczylo sztuki walki a bylo to przejscie z 100 kg a teraz waze 90 kilo zajelo mi to miesiac . Mam pytanie ile dokladnie potrzebuje gram bialka dziennie przy wadze 90 kilogramow zeby tluszczyk sie spalal a rosly tylko miesnie ? Czy na kolacje mozna jesc tylko twarog czy jeszcze [...]

[...] z wagi) i dochodze do wniosku że robienie wycinki jest chyba pożyteczne. Chodzi mi o to że: aby mięśnie rosły potrzeby jest dodatni bilans kaloryczny, a jak wiemy to ile powinniśmy zjeść aby mięśnie rosły zależy głównie od wagi. I jeżeli waże 85 kg to muszę zjeść więcej kalorii niż gdybym ważył 75 kg. Więc jeżeli na masie waże 85 a [...]

Wlasnie na taki temat klucilem sie z moim nauczycielem od WF'u Wyskoczyl z pozerskim tekstem "ej chopoki! a ja to od dzisiaj codziennie bede chodzil na silke hehe" i dodal: "a wiecie ile bede musial wcinac bialka? duuuzo!" A ja na to "ale bedzie Pan musial jesc jeszcze wiecej wegli i troche tluszczow" I tu sie zaczela nasza dyskusje, poniewaz [...]

[...] na siłowni wiec troszke obwód ręki mi sie zwiększył ale tydzien na treningach i wyglądam dalej tak samo...Az sie załamuje..Chce trenowac bardzo ale chce miec mase..poradzcie ile razy cwiczyc w tyg. na siłowni..trenerzy mówia ze nie wolno "nam" czesciej niz raz w tygodniu-co o tym sądzicie?.I jeszcze powiedzice czego mniej wiecej jeść [...]

[...] tygodniu teraz niestety gram raz na tydzień . Mam dziwną budowę ciała bo nogi większe od reszty ciała . Mam strasznie chude rączki . Chciałbym was prosić o pomoc . Co jeść , ile razy na dzień czy waga jest ok czy powinienem przytyć . Co ćwiczyć i w jakie dni . Co jest mniej zadbane w mojej budowie ciała . Czego mi brakuje . Czy dobrze mi idzie i [...]

Mam 24 lata waga to 75kg wzrost 178cm. Cwicze od miesiąca (bardziej areoby i rzeżba) miesiąc temu ważyłem 82kg. Ułożyłem plan na mase: Pn. klatka: 4xrozpietki po 10powtórzen 4xwyciskanie 10powtórzen biceps: 4xunosenie przemienne sztangielek 10pow 4xunoszenie stangli 10pow Wt. plecy i brzuch 2cwiczenia po 4serie po 10pow [...]

[...] i nawet jakichkolwiek malutkich efektów. Myślę, że ten plan nie dla mnie. Wiem, że nie układacie Panowie planów ale mógłby ktoś zaproponować jakieś cwiczenia, najlepiej w jakim schemacie i ile razy w tygodniu, bardzo bym prosił.. Oraz w dodatku co polecacie jeść/pić po treningu i jaka najlepsza pora na trening? Proszę o pomoc i z góry dziękuję!

[...] treaz to juz jest tragedia max. spie 3 godziny na dobe i to tez zadko sie zdaza. czy myslicie ze to przetrenowanie.? jesli tak to do ilu trenigow powinnam sie ograniczyc?? o ile zredukowac ich ilosc? Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: redukcja ilosci treningow?? Staż treningowy na słowni: 4 lata Uprawiane [...]

[...] sobie ukształtować,tudzież dlatego kieruje sie do was z proźbą,dokładniej : jaką diete dobrać,co jeść,kiedy,w jakich ilościach? jakie ćwiczenia wykonwywać,w jakich ilościach ile razy dziennie? jak do tej pory zacząłem robić aerobiczną 6 weidera,i sądze że może być (jeśli nie,to powiedzcie mi na co ją zamienić) mam też 2 sztangielki,jeden 5kg [...]